在中医学中，有许多草药被认为对促进睡眠和缓解焦虑有帮助。以下是一些常见的中药食谱及其作用：

1. 酸枣仁汤 - 这是一款经典的中药方剂，用于治疗失眠。它主要由酸枣仁、甘草、知母等药材组成，具有镇静安神的作用，能够帮助人们更快入睡并且提高睡眠质量。

2. 桂圆红枣茶 - 桂圆肉（龙眼）和红枣都是温补的食材，可以养心健脾，对失眠多梦的人群尤其有益。将桂圆肉和红枣泡水或煮制成茶饮，可以在睡前饮用以达到助眠的效果。

3. 百合莲子羹 - 百合和莲子都有清心润肺的功效，可以帮助放松心情，减轻压力和焦虑感。将这两种食材搭配在一起熬制成甜品，不仅美味可口，而且对改善失眠也有一定的效果。

4. 首乌藤粥 - 何首乌是一种常用的中药材，常用来滋补肝肾、养血安神。将何首乌煎汁后加入大米煮成稀饭，可以在晚餐时食用，有助于晚上更好地入眠。

5. 柏子仁蜂蜜茶 - 柏子仁被誉为“东方睡果”，其种子含有丰富的油脂和维生素E，对神经系统有舒缓作用。将柏子仁磨粉后与蜂蜜混合冲泡成饮料，可以在睡前喝上一杯，有助于放松身心，提升睡眠品质。

6. 茯苓饼 - 茯苓是常见的利湿化浊的中药材，同时也可以宁心安神。用茯苓制成的饼点心口感清淡，适合于日常作为零食或者下午茶点享用，既可以解馋又可以达到保健的目的。

需要注意的是，每个人的体质不同，因此在选择和使用这些中药食谱之前，最好咨询专业的中医师或医生，以便得到个性化的建议和指导。此外，生活方式的调整也很重要，如保持规律作息时间、避免刺激性食物和饮料、减少压力以及进行适当的锻炼，都可以帮助改善失眠和焦虑问题。