生活在现代社会中的人们往往面临着巨大的工作压力和家庭责任，长期处于这种高压状态可能导致紧张情绪的积累，影响身心健康。以下是一些有效的策略和方法，可以帮助人们在高压下缓解紧张情绪：

1. 深呼吸练习：深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一。通过缓慢而深入地吸气，然后慢慢呼出，有助于放松身体和心灵。可以在感到紧张时随时进行这样的练习。

2. 运动与锻炼：定期参加体育活动不仅有益身体健康，还能帮助释放紧张情绪。无论是慢跑、瑜伽还是其他形式的运动，都能促进血液循环，提高大脑中的内啡肽水平，从而改善心情。

3. 冥想与正念：学习冥想或实践正念技巧可以帮助人们更好地专注于当下，减少对过去和未来的担忧。通过关注自己的呼吸或其他感官体验，能够培养内心的平静和安宁感。

4. 良好的睡眠习惯：确保每晚有充足的优质睡眠对于维持心理健康至关重要。建立规律的作息时间表，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备等干扰因素，都有助于提升睡眠质量。

5. 饮食均衡：健康的饮食习惯也能对心理状态产生积极的影响。摄入富含抗氧化剂的食物如新鲜水果和蔬菜，以及Omega-3脂肪酸丰富的鱼类，有助于增强免疫系统和抗压能力。同时，限制咖啡因和糖分的摄入，以防止它们对身体造成不必要的刺激。

6. 社交支持：与家人和朋友保持联系，分享生活中的喜怒哀乐，能够提供情感上的支持和慰藉。参与社区活动或者加入兴趣小组，也可以扩大交际圈，增加人际交往的机会。

7. 学会说“不”：学会拒绝那些可能加重负担的要求，合理安排时间和任务优先级，有助于减轻压力。了解自己的极限，并且勇敢地说出来，是一种自我保护和维护心理健康的重要方式。

8. 寻找乐趣：在工作之余找到自己喜欢做的事情，例如听音乐、阅读书籍、看电影或者是从事艺术创作等活动，都可以作为放松身心的好方法。

9. 寻求专业帮助：如果发现自己无法应对高压状态下的紧张情绪，可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。他们可以通过心理咨询或治疗来帮助人们更好地管理压力和焦虑。

综上所述，通过这些方法和策略，人们能够在高压环境下有效地管理和减轻紧张情绪，维护身心健康。