在中医理论中，阳虚体质是指人体内的阳气不足，导致身体机能下降的一种状态。这种体质的人群常常表现为怕冷、手脚冰凉、精神不振等症状。想要改善阳虚体质，除了可以通过饮食调理和运动锻炼外，合理的起居习惯也是至关重要的。以下将介绍一些具体的措施：

1. 保证充足的睡眠：
2. 规律作息：建立有规律的作息时间表，尽量保持每天同一时间上床睡觉，早晨也在相同的时间起床。这样有助于调节生物钟，使身体的阴阳之气能够正常循环。
3. 早睡早起：建议晚上23点前入睡，早上6点左右起床。这个时间段是人体阳气生发的最佳时机，顺应自然的规律对身体有益。

4. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、黑暗的环境，可以使用遮光窗帘或者眼罩帮助入睡。同时，确保床上用品清洁、干燥、舒适。

5. 合理安排午休：

6. 在中午11点到下午1点之间，可以适当进行午休。这段时间是一天中的“心经”时辰，适当的休息有助于心脏功能的恢复，也有助于补充体内消耗的阳气。

7. 午休时间不宜过长，一般以半小时至一小时为宜。过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。

8. 避免长时间待在空调环境中：

9. 长期处于低温的空调环境下容易导致体温失调，使得体内的阳气更加受损。因此，应尽量减少在空调房间里的停留时间，如果必须使用空调，应该注意保暖，尤其是腹部和膝盖等部位。

10. 如果是在办公室工作，可以在办公桌下放个小毯子或穿上袜子，保护好关节不受寒气侵袭。

11. 多晒太阳：

12. 日光是天然的补阳来源，适当的多晒太阳可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力。

13. 可以选择在上午9点到10点和下午4点到5点这两个时段外出散步或活动，此时阳光柔和，不会对皮肤造成伤害。

14. 适量运动：

15. 选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、快走等，这些都有助于激发体内阳气，提高新陈代谢水平。

16. 最好能在户外进行运动，结合适量的日光照射，效果更佳。

17. 注意饮食调养：

18. 阳虚体质的人应该多吃温热性质的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，少吃寒凉食物。

19. 早餐尤其重要，应该吃好、吃饱，可以增加谷物、豆类和高含量的食品，为一天提供足够的能量。

20. 热水泡脚：

21. 每晚睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，暖身散寒，帮助提升体内阳气。
22. 可以根据个人喜好加入艾草、生姜等药材，加强效果。

综上所述，通过以上措施的综合实施，可以帮助阳虚体质的人更好地适应外界环境变化，调节机体功能，从而达到提升阳气、改善体质的目的。需要注意的是，每个人的具体情况不同，因此在具体操作过程中应根据自己的实际情况灵活调整，并在医生的指导下进行。