青少年时期是人生成长发育的关键阶段，这个时期的身体和心理变化都极为迅速和显著。因此，确保青少年的健康成长，不仅需要关注他们的身体健康，也需要关注他们的心理健康。以下是一些青少年保健的小常识，帮助家长和青少年自身更好地维护健康。

均衡饮食

青少年正处于生长发育的高峰期，对营养的需求量大，因此均衡饮食尤为重要。建议青少年每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。此外，充足的水分也是不可或缺的，建议每天至少饮水8杯。

充足睡眠

青少年的睡眠需求比成人要高，一般建议每晚有8-10小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，对于青少年来说，保证充足的睡眠对于健康成长至关重要。

适度运动

适量的体育锻炼不仅能增强体质，还能提高免疫力，预防肥胖，对青少年的心理健康也有积极的影响。建议青少年每天至少进行1小时的中等强度运动，如跑步、游泳、打球等。

心理健康

随着生理和心理的发展，青少年可能会面临各种心理问题，如压力、焦虑、抑郁等。家长和老师应关注青少年的情绪变化，提供必要的支持和帮助，鼓励他们表达自己的感受，学习应对压力的方法。

良好习惯

培养良好的生活习惯对于青少年的健康成长同样重要。例如，定时作息、合理安排学习和休闲时间、避免长时间使用电子产品等。这些习惯有助于青少年建立健康的生活方式，为未来的生活打下坚实的基础。

定期体检

定期的健康检查可以帮助家长及时了解青少年的健康状况，及早发现并处理潜在的健康问题。建议青少年每年至少进行一次全面的体检，包括视力、听力、牙齿和身体发育状况的检查。

安全意识

在青少年期间，由于好奇心强，冒险意识旺盛，可能会参与一些危险行为。因此，家长和老师需要加强对青少年的安全教育，提高他们的自我保护意识，避免意外伤害的发生。

总之，青少年的健康成长需要家长、学校和社会的共同努力。通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动、关注心理健康、培养良好习惯、定期体检和加强安全意识等措施，可以有效地确保青少年的健康成长，为他们未来的生活奠定坚实的基础。