在中医学中，有许多中药被认为具有安神助眠的功效，可以帮助人们更好地进入梦乡并提高睡眠质量。以下是一些常用的中药养生食谱及其功效：

1. 酸枣仁汤——这是一款著名的古方，由酸枣仁、甘草、知母等药材组成。酸枣仁被誉为“东方睡果”，具有宁心安神的作用；甘草可以调和各药；知母则有助于清热除烦。此汤常用于失眠的人群，尤其对因情绪紧张或焦虑引起的失眠有较好疗效。

2. 桂圆红枣茶——桂圆肉（龙眼干）和红枣都是温补气血的中药食材，它们不仅能够补充体内营养，还能安抚神经，缓解失眠症状。将桂圆肉与红枣一起泡水饮用，或者加入少许枸杞，效果更佳。

3. 百合莲子羹——百合味甘微苦，性平，能清心润肺、镇静催眠；而莲子则有养心益肾之效，两者搭配煮成的甜品，既美味又对睡眠有益。

4. 茯苓饼——茯苓是常见的利水渗湿药，但同时也有健脾安神的功效。用茯苓粉制作而成的糕点，口感清淡不粘牙，适合于脾胃虚弱且难以入眠的人食用。

5. 菊花决明子茶——虽然这个配方通常用来保护眼睛，但它也能起到一定的镇定作用，有助于放松心情，促进睡眠。特别是在睡前一小时左右喝上一杯，效果会更加明显。

6. 黄豆黑米粥——黄豆含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对改善睡眠质量有一定帮助；黑米则有滋阴补肾、调养精血的效果。将这两种食材混合熬制成稀饭，可以在晚餐时适量食用，以达到辅助睡眠的目的。

需要注意的是，每个人的体质和生活习惯不同，因此可能需要根据自己的实际情况来选择合适的食疗方法。此外，在使用任何中药之前最好咨询专业医师的建议，以确保安全和有效性。