青光眼是一种常见的眼部疾病，其中原发性开角型青光眼和闭角型青光眼最为常见。这两种类型的青光眼都可能由于眼压过高而引起视神经损伤，最终导致失明。然而，幸运的是，青光眼可以通过定期检查以及日常生活中的一些简单措施来预防和控制。以下是如何通过日常保健小常识来降低患青光眼的风险：

1. 保持良好的用眼习惯：长时间使用电子产品或阅读时，每隔20分钟就应休息一下，远眺20英尺（约6米）外的地方至少20秒，以缓解眼睛疲劳。同时，避免在弱光下阅读和使用电子设备，确保有足够的光线照明。

2. 保持健康的体重：超重或肥胖可能会增加患青光眼的概率。因此，保持适当的体重有助于减少患病的风险。

3. 合理饮食：均衡的饮食对身体健康至关重要，包括摄入足够的维生素和矿物质。一些研究表明，富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、水果和坚果可能有保护作用，可以帮助减缓青光眼的发展。此外，限制盐分摄入也很重要，因为过多的钠可能会影响眼压水平。

4. 规律运动：适度的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，这对维持眼部的正常功能是有益的。但是要注意，过于剧烈的运动会使眼压暂时升高，所以应该选择适合自己的轻度至中度运动，比如散步、慢跑等。

5. 避免过度紧张和压力：长期的高压状态可能导致内分泌失调，这可能与某些类型青光眼的发病机制有关。学会放松和管理压力是重要的自我护理方式，可以通过冥想、瑜伽或其他休闲活动来实现。

6. 注意家族史：如果您的直系亲属中有青光眼患者，那么您患上这种疾病的几率可能会更高。在这种情况下，应该更加重视定期的眼科检查，以便及早发现任何问题并进行治疗。

7. 戒烟限酒：吸烟已被证明会增加患青光眼的风险，而饮酒过量也可能对视力产生负面影响。因此，为了保护眼睛的健康，最好完全戒烟，并且适量饮酒或不饮酒。

8. 定期复查：即使没有症状，也建议成年人每两到四年进行一次全面的眼科检查。如果您有青光眼高风险因素（例如家族史、近视、年龄超过40岁等），则应更频繁地进行检查。

9. 管理情绪波动：情绪的大起大落可能会影响到眼压，因此学习有效的情绪管理和应对策略是非常重要的。

总之，通过这些简单的日常生活习惯改变，您可以显著地降低患青光眼的风险，或者在早期阶段及时识别出该疾病，从而得到有效治疗。记住，青光眼往往是在无声无息中逐渐发展的，因此定期的眼科检查尤为关键。