在探讨如何确定每天的适宜运动时长之前，我们需要明确一个概念——适量运动。适量的运动是指既不过度也不过少的有氧运动和力量训练的结合。适量的运动不仅能帮助我们保持健康的体重，增强心肺功能，提高免疫力，还能改善心理健康状况，减少患慢性疾病的风险。

那么，我们该如何确定自己的每日最佳运动量呢？以下是一些关键步骤和建议：

1. 了解基础代谢率（BMR）：每个人的基础代谢率不同，它决定了你身体维持基本机能所需的能量。你可以通过简单的公式或在线计算器来估算你的BMR。

2. 设定目标：根据自己的身体状况和生活习惯，设定短期和长期的健康目标。这些目标可能是减肥、增肌或者只是想要更健康的生活状态。

3. 咨询医生：特别是如果你有慢性病或者其他健康问题，最好先咨询医生的意见，因为某些情况下可能需要特殊的锻炼计划。

4. 开始小步走：不要一开始就尝试过大的运动量，可以从低强度的活动开始，如散步、轻柔瑜伽等，然后逐渐增加强度和时间。

5. 监测心率和呼吸频率：在运动过程中，可以通过监测心率和呼吸频率来判断运动的强度是否合适。通常建议中等强度的心率为最大心率的60%到75%（最大心率=220 - 年龄）。

6. 自我感觉评估法：如果运动后感到轻微疲劳是正常的，但如果出现过度疲劳、肌肉酸痛持续不退或者影响到了正常生活，则表明你可能需要调整运动量。

7. 记录与反思：每次运动后都应该记录下运动的时间、强度、感受等信息，这样可以帮助你分析哪些运动方式适合自己，以及是否有必要调整计划。

8. 专业指导：如果你的目标是特定的体育成绩或者你有复杂的健康问题，可以寻求专业的教练或者物理治疗师的帮助。

9. 平衡生活方式：除了运动之外，饮食营养均衡和充足的睡眠也是维持身体健康的重要因素，应该综合考虑。

10. 适应变化：随着年龄的增长和身体状况的变化，我们的运动需求可能会发生变化，因此定期复查和调整运动计划是很重要的。

总结来说，确定每天的适宜运动时长的过程是一个个体化的动态过程，需要考虑到个人的体质、生活习惯、健康状况等因素。没有一刀切的答案，关键是找到适合自己的运动模式和节奏，并在实践中不断优化。记住，无论运动量多少，最重要的是坚持不懈地进行锻炼，让运动成为日常生活的一部分。