在中医理论中，头发被视为人体气血的晴雨表，其生长与脱落受到多种因素的影响，包括肾精、肝血、脾胃功能等。因此，中医在治疗脱发时注重整体调理，而非仅仅针对头皮或毛囊局部。以下是一些中医养生方法，可以帮助有效调理脱发问题：

1. 补肾固精：中医认为，肾藏精，精化浊，浊生髓，而精髓是头发生长的根本。如果肾精不足，则可能导致脱发。可以通过饮食和草药来补充肾气，如食用黑芝麻、核桃仁、桑葚等富含微量元素的食物，以及使用熟地黄、山茱萸、肉苁蓉等中药材煲汤或制成保健品服用。

2. 调养肝血：肝脏具有贮存血液和调节血流的功能，而充足的血液供应对头发的滋养至关重要。长期的压力和精神紧张会导致肝郁气滞，影响血液循环到头部，从而导致脱发。可以通过针灸、推拿、泡脚等方式来疏肝理气，改善头部血液循环。同时，可以适当食用红枣、桂圆等补血的食材。

3. 健脾和胃：脾主运化水谷，胃主受纳食物，两者共同维持消化系统的正常运作。脾胃虚弱可能会引起营养吸收不良，导致身体缺乏必要的养分供给给头发，从而引发脱发。可以通过食疗的方法来健脾和胃，比如多吃小米、山药、扁豆等食物。此外，还可以尝试用党参、白术、甘草等药材熬制的中药来调理脾胃。

4. 合理作息：中医强调顺应自然的规律，保持良好的睡眠习惯对身体有巨大的好处。熬夜或者不规律的生活会打乱生物钟，使得内分泌失调，不利于头发的生长。应该尽量保证每天有足够的休息时间，并在晚上11点之前入睡，以帮助身体恢复元气和促进新陈代谢。

5. 适度运动：适量的体育锻炼有助于增强体质，提高免疫力，改善血液循环，这对头发的生长也非常有益。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少三次，每次不少于30分钟。

6. 情绪管理：过大的压力和负面情绪也会影响到头发的健康。学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

综上所述，中医养生中的这些措施可以从多个方面入手，有效地调理脱发问题。需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在具体实施时应根据自己的实际情况来进行调整，并在专业医生的指导下进行。