在中医理论中，失眠与心神不安有关，而烦躁则常因肝气郁结所致。因此，通过中药调理来改善睡眠质量和缓解烦躁症状是非常有效的手段。以下是一些常用的中药养生食谱：

1. 酸枣仁粥——镇静安眠
2. 食材：酸枣仁20克、粳米50克、白糖适量。
3. 做法：将酸枣仁炒熟后研成粉末备用；然后将粳米加水煮成稀饭，待快熟时加入酸枣仁粉和适量的糖调味即可。睡前食用效果更佳。

4. 功效：酸枣仁具有宁心安神的功效，可以有效地治疗失眠多梦的情况，同时也有一定的抗焦虑作用。

5. 龙眼肉红枣茶——补血养心

6. 食材：龙眼肉15克、红枣5枚。
7. 做法：将龙眼肉和红枣用清水洗净后放入锅中，加水煎煮30分钟后取汁饮用。

8. 功效：龙眼肉和红枣都是补血的药材，对心脾两虚引起的失眠有很好的疗效。此外，它们还有助于提高记忆力和注意力，适合于工作压力大的现代人。

9. 百合莲子汤——清心除烦

10. 食材：干百合30克、莲子15克、冰糖适量。
11. 做法：将干百合泡水软化后连同莲子一起放入砂锅内，加适量水炖煮至莲子熟烂，最后加入冰糖调匀即可。

12. 功效：百合能清热解毒、润肺止咳，而莲子则可以固肾涩精、化浊遗精，两者结合在一起可以起到清心除烦的作用。

13. 菊花枸杞茶——明目安神

14. 食材：杭白菊10克、枸杞子6克。
15. 做法：将菊花和枸杞子用水冲洗干净后放入杯中，冲入沸水加盖闷泡10分钟即可。
16. 功效：菊花具有疏散风热、平抑肝阳的功效，而枸杞子则是滋补肝肾的上品。两者合用有助于舒缓眼睛疲劳，促进睡眠。

以上这些食谱不仅口感良好，而且安全有效。当然，在使用任何一种药物或草药之前，都应该咨询专业的中医生或者药师的建议，以确保其适用性和安全性。此外，保持良好的生活习惯如规律作息、适度运动以及避免刺激性物质（如咖啡因）的摄入也是非常重要的。