在中医学中，更年期的女性由于肾气逐渐衰弱，导致阴阳失调，容易引起一系列症状，包括失眠、多梦等睡眠问题。以下是一些传统的食疗法可以有助于改善更年期女性的睡眠质量：

1. 红枣桂圆粥——红枣具有补血安神的作用，而桂圆则有滋阴养心的功效，将两者与糯米一起煮成稀饭，不仅美味可口，还能帮助入睡。

2. 百合莲子羹——百合能够清心润肺，缓解情绪紧张和焦虑；莲子则是著名的养心安神的食材。将这两种食材熬制成甜汤，可以在睡前饮用，有助于放松心情，提高睡眠质量。

3. 龙眼肉炖猪心——龙眼肉对失眠有着很好的疗效，而猪心则富含铁质，有助于补充血液中的氧气含量，从而促进睡眠。将猪心与龙眼肉一同炖制，既可作为菜肴食用，也能起到一定的治疗作用。

4. 酸枣仁茶——酸枣仁是一种常用的中药材，被认为具有镇静催眠的功效。用开水冲泡后制成的酸枣仁茶，适合于晚上睡前饮用，可以帮助入睡并减少夜间醒来次数。

5. 黄豆黑芝麻糊——黄豆含有丰富的色氨酸，能够转化为血清素，有助于调节睡眠周期；而黑芝麻则对肝肾有益，有助于滋养精血。将二者磨成粉末状，加入适量热水调匀即可享用。

6. 小米南瓜粥——小米是公认的助眠食物，含有多种矿物质和维生素，对神经系统有安抚作用；而南瓜则含有丰富的微量元素，如镁和钙，它们都是维持正常睡眠所必需的营养物质。

7. 核桃牛奶——核桃富含欧米伽-3脂肪酸和不饱和脂肪，对大脑有保健作用，同时也有助于改善睡眠质量；牛奶中含有色氨酸和高含量的，对睡眠有积极影响。将两者混合在一起饮用，是一个简单有效的食疗方法。

8. 枸杞菊花茶——枸杞对肝脏有保护作用，有助于稳定情绪；菊花则有清热解毒、平抑肝阳的效果。将两者搭配泡茶，不仅可以舒缓压力，还有助于睡眠。

9. 大枣蜂蜜水——大枣对贫血和气血不足有调理作用，蜂蜜则对神经系统有镇定作用。将大枣用水煎制后取汁，再加入蜂蜜调味，是一款温和且效果显著的饮品。

10. 桑葚干果——桑葚对肾脏有滋补作用，对失眠有一定的疗效。可以将桑葚干直接食用或用来泡茶，都是不错的选择。

需要注意的是，每个人的体质不同，因此在尝试这些食疗方法时，最好先咨询专业的医生或营养师的建议，以确保其安全性和有效性。此外，保持规律的生活作息，避免过大的精神压力对身体造成负担，也是改善更年期睡眠问题的关键所在。