在中国的传统医学中，有许多食疗法可以用来帮助改善睡眠质量以及缓解神经紧张和疲劳感。以下是一些被认为对失眠和神经衰弱有效的传统食疗方法：

1. 红枣桂圆粥——红枣具有补血安神的作用，而桂圆则能够养心益智。将红枣去核后与桂圆肉一起熬制成稀饭，可以在睡前食用，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 酸枣仁汤——酸枣仁是一种常用的中药材，它有镇静催眠的功效。可以将酸枣仁煎制成为药茶或者与其他药材搭配使用，如百合、茯苓等，以达到更好的效果。

3. 莲子银耳羹——莲子被誉为“睡莲”，因为它具有宁心安神的功效；而银耳则是滋阴润燥的佳品。两者结合在一起煮制的甜点，不仅美味可口，而且对失眠也有一定的辅助作用。

4. 菊花枸杞茶——菊花清热解毒，明目降压；枸杞则能够滋肾明目，提高免疫力。将这两种药材泡水饮用，可以帮助舒缓压力，减轻焦虑情绪，从而有利于入睡。

5. 龙眼蜂蜜饮——龙眼肉即桂圆干，同样具有养心安神的效果；而蜂蜜则可以调节肠道蠕动，帮助消化系统更好地工作。将龙眼肉用水煎制后加入适量蜂蜜调味，适合于晚上饮用，有助于提高睡眠质量。

6. 小米南瓜粥——小米是传统的助眠食物之一，含有丰富的色氨酸，能够在体内转化为血清素和褪黑激素，这两者都是调节睡眠的重要物质。同时，小米还含有丰富的B族维生素，对神经系统的稳定有益。与南瓜一起煮成的粥品口感香甜，易于消化吸收。

7. 猪肝菠菜汤——猪肝富含铁质，能够补充血液中的氧气含量，使身体得到充分的营养供应；而菠菜则含有丰富的叶酸和钙，这些都对维持神经系统的正常功能至关重要。将猪肝与菠菜一同烹饪成汤，既美味又对身体有好处。

8. 黄豆牛奶炖蛋——黄豆中含有异黄酮和大豆蛋白，有助于平衡体内的激素水平，缓解更年期症状引起的失眠；而牛奶则是天然的“安眠饮料”，其中的色氨酸也能帮助人们更快地进入梦乡。将黄豆磨成浆状后再与牛奶混合，最后用鸡蛋裹匀蒸熟即可。

9. 核桃芝麻糊——核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑的健康发育有利；而黑芝麻则含有多种矿物质和微量元素，对头发的生长和光泽度都有帮助。将这两种坚果捣碎后添加到热锅中，加入适量的糖粉和水搅拌成浓稠状，然后冷却至室温即可享用。

10. 鳕鱼豆腐煲——鳕鱼含有优质的蛋白质和不含汞的高含量的欧米伽-3脂肪酸，有助于提高记忆力并减少炎症反应；豆腐则是植物蛋白的良好来源，同时含有大豆异黄酮，对女性尤为有益。将鳕鱼与豆腐一同烹调，再撒上些许香菜末提味即可。

综上所述，通过合理选择食材并与中国传统食疗相结合，我们可以有效地改善失眠和神经衰弱的状况。然而，每个人的身体状况都不同，因此在尝试任何新的饮食方案之前最好咨询专业医生的意见。