在中医理论的指导下，运动养生是一种通过合理的体育锻炼来增强体质、预防疾病和促进康复的方法。中医认为人体是一个整体，人与自然是和谐统一的整体，因此，运动养生不仅要注重身体的锻炼，还要与自然环境相适应，遵循阴阳五行等基本原理。以下是一些基于中医理论的运动养生建议：

1. 选择合适的运动方式：

2. 根据个人的体质和喜好选择适合自己的运动项目。例如，太极拳、气功、五禽戏等传统中国武术强调意念引导动作，动作柔和缓慢，适合于中老年人及慢性病患者；而跑步、游泳、球类运动则较为激烈，更适合年轻人或身体健康的人群。

3. 把握运动的时机：

4. 在一天中的不同时间进行不同的运动。早晨阳气升发，适合于轻柔的活动，如散步、慢跑等；中午气候炎热，应避免剧烈活动，以免耗伤气血；傍晚时分，可以适当增加运动强度，但要注意不要过度劳累。

5. 注意运动的环境：

6. 选择空气清新、环境优美的地方进行运动，如公园、森林等。避免在污染严重或过于嘈杂的环境中锻炼身体。同时，也要注意气候变化，适时增减衣物，防止感冒。

7. 掌握运动的节奏：

8. 运动时应该做到动静结合，有张有弛。开始时要先做准备活动，逐渐热身，然后进入正式的运动阶段；结束时要做整理活动，慢慢恢复平静状态。此外，还应注意呼吸的协调，采用腹式呼吸，即深吸气、慢呼气的呼吸方式。

9. 控制运动的量度和强度：

10. 运动应以微微出汗、不感到疲劳为度。过量的运动会损伤身体的气血，导致精疲力竭；而过少的运动则达不到强身健体的效果。因此，要根据自己的实际情况合理安排运动时间和强度。

11. 重视调心与调息：

12. 在运动过程中，保持心情平和、精神集中。避免在情绪波动大或者思想混乱的情况下进行运动，以免影响身心健康。同时，配合适当的呼吸调节，有助于提高肺活量和改善血液循环。

13. 坚持长期锻炼：

14. 运动养生不是一朝一夕之功，而是需要长期坚持的过程。只有持之以恒地进行锻炼，才能达到防病治病、延年益寿的目的。

综上所述，在中医理论指导下进行运动养生，不仅能够强健体魄，还能调和脏腑功能，平衡体内阴阳，从而实现身心健康的良好状态。然而，每个人的具体情况都不同，因此在实施运动养生计划之前，最好咨询专业的医生或中医师，以便得到个性化的指导和建议。