在中医学中，情志养生是一种通过调节和控制自己的情感来达到身心健康的方法。它强调人的精神状态对身体健康有着重要的影响。在面对愤怒与悲伤等负面情绪时，我们可以采用以下策略来进行有效的管理和疏导：

1. 认识情绪的本质：了解情绪的来源以及它们对我们的身体和心理的影响是第一步。愤怒和悲伤都是人类自然的情感反应，但长期或过度体验这些情绪可能会对身体造成伤害。因此，我们需要学会识别和管理这些情绪。

2. 培养积极心态：保持乐观的态度可以帮助我们更好地应对生活中的挑战。可以通过学习放松技巧如冥想、瑜伽等方式来提高自我意识和对情绪的控制能力。此外，定期参加社交活动也可以帮助我们建立更强大的人际关系网络，从而获得更多的支持和理解。

3. 合理表达情绪：当我们感到愤怒或悲伤时，应该寻找合适的方式将其表达出来。这可以是写作、绘画、运动或者其他创造性活动。通过这种方式，我们将内心的压力释放出去，同时也有助于提升个人创造力。

4. 寻求支持：有时候，单凭个人的力量无法完全摆脱负面情绪的困扰。在这种情况下，寻求他人的帮助是非常有必要的。可以向家人、朋友或者专业的心理咨询师倾诉自己的感受，他们可能提供一些有益的建议和支持。

5. 改变生活方式：为了更好地适应环境变化并减少负面情绪的发生频率，我们可以尝试调整自己的生活节奏和习惯。比如，保证充足的睡眠时间、均衡饮食、适度锻炼等等都有助于增强身体的抵抗力和心理健康水平。

6. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物并且投入其中能够有效地分散注意力，缓解紧张情绪。无论是阅读书籍、听音乐还是参与志愿者工作都可以成为我们生活中的一部分，让我们更加充实和满足。

7. 设定目标：明确的生活目标是前进的动力源泉。当我们在实现目标的路上遇到困难和挫折时，不要轻易放弃而是要学会从中吸取教训，不断调整和完善计划。这样不仅能提高我们的自信心还能增加生活的乐趣。

8. 接受现实：人生不如意十之八九，我们不能总是逃避问题而要学会勇敢面对困难。承认失败并不意味着我们是弱者，而是在为下一次成功做准备。接受现实并努力改善现状是我们成长过程中必不可少的一课。

总之，运用情志养生方法进行情绪管理是一个循序渐进的过程，需要我们有耐心和恒心去实践上述建议。通过不断地学习和探索适合自己情绪管理的策略和方法，我们才能真正做到身心和谐发展，享受健康快乐的生活。