在中医理论中，失眠和更年期综合征都是由于体内阴阳失衡所致。更年期的女性尤其容易受到这种影响，因为随着卵巢功能的下降，雌激素水平波动或减少会导致内分泌失调，从而引起一系列症状，包括情绪波动、潮热、盗汗以及难以入睡等。以下是一些常用的中药食疗方法，它们可以帮助调节身体机能，缓解这些不适，提高睡眠质量。

1. 酸枣仁汤
2. 组成：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川穹
3. 功效：酸枣仁是治疗失眠的重要药材，具有镇静安神的作用；而其他成分则有助于清热除烦，安抚情绪。

4. 用法：将所有药材用水煎煮后取汁，于睡前一小时服用。

5. 百合莲子粥

6. 组成：百合、莲子、大米、红枣
7. 功效：百合清心润肺，莲子养心安神，两者结合可以增强对心脏的保护作用，有助于促进睡眠。

8. 用法：将上述食材加水一起熬制成稀饭，晚餐时食用即可。

9. 龙眼肉茶

10. 组成：龙眼肉、枸杞子、菊花
11. 功效：龙眼肉有补益心脾的功效，枸杞子能够滋肾明目，菊花则用于平肝明目。三者相合可以起到调补肝肾的效果，有助于稳定情绪和改善睡眠质量。

12. 用法：将药材用开水冲泡，代茶饮。

13. 黄豆猪骨汤

14. 组成：黄豆、猪脊骨、生姜、大葱、盐
15. 功效：黄豆富含蛋白质和多种矿物质，与猪脊骨一同炖制，既可以补充营养，又可以健脾利湿，有助于放松身心，帮助入眠。

16. 用法：先将猪脊骨焯水去血沫，然后将黄豆洗净备用。最后将猪脊骨和黄豆放入砂锅中，加入适量水和调料，慢火煲至猪骨软烂即可。

17. 桑椹干果

18. 组成：桑椹干
19. 功效：桑椹味甘酸性温，归经肝肾，具有补肝益肾、乌发明目的功效，同时也有一定的宁心安神作用，适合于更年期妇女食用。

20. 用法：每日适当嚼服几粒桑椹干，或者将其浸泡在水中饮用。

21. 山药小米粥

22. 组成：山药、小米、红枣
23. 功效：山药健脾固肾，小米暖胃安神，红枣补气养血。此粥品对脾胃虚弱的人群尤为适宜，也有助于改善失眠状况。

24. 用法：将所有食材洗净后，放入电饭锅或其他烹饪工具中煮成稀饭即可。

25. 核桃芝麻糊

26. 组成：核桃仁、黑芝麻、蜂蜜
27. 功效：核桃仁和黑芝麻都含有丰富的油脂和不饱和脂肪酸，对大脑有益，有助于滋养神经系统，缓解焦虑和紧张感，从而促进睡眠。
28. 用法：将核桃仁和黑芝麻炒香捣碎，然后加入适量的蜂蜜拌匀，每次一小勺，于睡前食用。

以上食疗方法不仅针对更年期女性的特定需求，也是日常生活中的良好饮食习惯，有助于维持整体身心健康。然而，每个人的体质不同，因此在尝试任何新的饮食计划之前，最好咨询专业的中医师或医生以获取个性化的建议和指导。