在中医理论中，失眠和抑郁症常常与心神不宁有关，而饮食调理是治疗这些症状的重要方法之一。以下是一些利用中药食材来改善睡眠质量和缓解失眠以及抑郁症状的食谱建议：

1. 酸枣仁粥——安眠良方
2. 材料：酸枣仁30克，粳米50克，冰糖适量。
3. 做法：将酸枣仁捣碎，煎煮取汁备用；然后将粳米加水煮成稀饭，待熟时加入酸枣仁药汁和适量的冰糖即可。睡前一小时服用效果更佳。

4. 功效：酸枣仁味甘、性平，具有镇静催眠的作用，常用于治疗失眠症。

5. 桂圆红枣茶——温补心脾

6. 材料：龙眼肉（桂圆）15克，去核红枣6颗，红糖适量。
7. 做法：将桂圆肉和红枣用水泡软后，放入锅中加适量水煎煮至香气四溢，最后加入红糖调味即可。每日两次饮用。

8. 功效：桂圆肉和红枣都是补益气血的好食材，有助于调节情绪和促进睡眠。

9. 百合莲子汤——清心润肺

10. 材料：鲜百合100克，莲子50克，蜂蜜适量。
11. 做法：先将莲子用清水浸泡一夜后煮烂，然后加入洗净的新鲜百合煮沸，最后用小火熬制成浓稠状，待凉后加入蜂蜜搅拌均匀即可。每晚睡前食用一小碗。

12. 功效：百合能清热解毒、润燥止咳，对焦虑状态有安抚作用；莲子则可以养心安神。两者结合使用既能滋养身体又能帮助入眠。

13. 菊花枸杞茶——明目抗疲劳

14. 材料：干杭白菊10克，枸杞子15克。
15. 做法：将两味药材用水冲泡代茶饮即可。可在午后或晚上饮用以提神醒脑、缓解压力。
16. 功效：菊花能疏散风热、平抑肝阳，同时也有一定的镇静作用；枸杞则是滋肾、涩精浊的好选择。这个组合适合于长期熬夜导致眼睛疲劳的人群。

以上食谱均基于传统的中药理念，但在实际应用中应根据自己的体质状况和医生建议来进行调整。此外，良好的生活习惯如规律作息时间、减少电子产品使用等也对提高睡眠质量和缓解心理问题有很大帮助。如果你正在遭受失眠或抑郁困扰，请咨询专业医师获取个性化的治疗方案。