在中医理论中，失眠与头晕常常互为因果或相伴发生，因为两者都可能涉及心神不宁和气血失调的问题。为了解决这个问题，一些中药养生食谱被广泛应用于日常饮食中以达到调理身体的目的。以下介绍几种常见的中药养生食谱及其对改善伴有头晕的睡眠质量的帮助：

1. 酸枣仁粥——镇静安眠，缓解头晕
2. 食材：酸枣仁20克，粳米50克，冰糖适量。
3. 做法：将酸枣仁炒熟后研磨成粉状备用；然后将粳米加水煮成稀饭，待快熟时加入酸枣仁粉和适量的冰糖，搅拌均匀即可。睡前一小时食用效果最佳。

4. 功效：酸枣仁具有养心安神的功效，可以有效治疗失眠和焦虑状态，同时也有一定的抗惊厥作用，有助于减轻头晕症状。

5. 天麻炖猪脑——补肾健脑，稳定情绪

6. 食材：天麻10克，猪脑1个，生姜3片，食盐少许。
7. 做法：将天麻泡软后切片备用；猪脑洗净放入碗中，加入天麻片、生姜片，最后加少量水，隔水蒸熟，最后加盐调味即可。建议一周食用两次左右。

8. 功效：天麻能够平抑肝阳，对头痛眩晕有很好的疗效；猪脑则有滋阴补髓的作用，适合于肾虚精浊的人群。此汤品不仅有助于提高睡眠质量，还能稳定情绪。

9. 桂圆红枣茶——养血安神，补气健脾

10. 食材：干桂圆肉15克，红枣6颗，红糖适量。
11. 做法：将桂圆肉和红枣用清水冲洗干净后，一同放入锅中，加水煎煮约半小时，最后加入红糖调味即可。每日睡前一小时饮用。

12. 功效：桂圆肉和红枣都是常用的补血药材，对贫血引起的失眠有显著效果；同时也能健脾益胃，促进消化吸收功能。

13. 百合莲子羹——清心除烦，宁神定志

14. 食材：鲜百合100克（干品减半），莲子50克，蜂蜜适量。
15. 做法：先将莲子用水浸泡数小时至涨发，然后与鲜百合一起放入砂锅，加水煮沸后改小火慢炖至莲子软烂，最后根据个人口味添加蜂蜜即可。
16. 功效：百合能清心润肺，对咳嗽气喘有益；而莲子则有固肾涩精的功效，对遗精遗精有辅助治疗作用。此甜点既能养心又能涩精化浊，对睡眠质量和精神状况都有积极影响。

综上所述，通过合理搭配中药材并与食物结合使用，我们可以制作出既美味又健康的养生食谱来改善睡眠质量和缓解头晕等症状。然而，每个人的体质和病情都不相同，因此在选择和使用这些食疗方法之前，最好咨询专业的中医师或者营养师的指导意见。