在现代社会中，人们面临着巨大的工作和生活压力，导致许多人出现了睡眠质量下降的问题。中国传统医学（TCM）提供了许多有效的食疗方法来帮助缓解这种状况。以下是一种被广泛认可的传统中药食谱，它可以帮助改善由压力引起的睡眠不佳问题。

首先，我们需要了解一些基本的中医理论。中医认为，失眠是由于心神不安所引起的，这与肝脏和肾脏的功能失调有关。因此，治疗失眠的方法通常包括调节情绪、平衡体内阴阳以及滋养肝肾等步骤。通过使用特定的草药和食物，我们可以达到这些目的。

以下是具体的中药食谱建议：

1. 酸枣仁粥：酸枣仁被誉为“东方睡果”，具有镇静安眠的作用。将酸枣仁磨粉后加入大米煮成稀饭，睡前一小时食用即可。

2. 龙眼肉炖猪心汤：龙眼肉对补益心脾有很好的效果，而猪心则可以养血安神。将猪心与龙眼肉一起炖制，可以在晚上享用一碗温热的汤品。

3. 百合莲子羹：百合能够清心润肺，莲子则能养心涩精。将这两种食材混合在一起熬制成甜品状，既美味又有效。

4. 枸杞红枣茶：枸杞对滋补肝肾非常有益，红枣则能够健脾益气。将这两者泡水代茶饮，可以在白天起到提神醒脑的作用，而在晚上则有助于入睡。

5. 菊花决明子茶：菊花清热解毒，决明子则可以清肝泻火。这个组合可以帮助舒缓紧张的情绪，减轻因焦虑或愤怒引起的睡眠障碍。

除了上述食疗方法外，还有一些生活习惯的调整也对改善睡眠质量有很大帮助。例如，保持规律的作息时间、避免在睡前过度兴奋（如看刺眼屏幕或剧烈运动）、创造舒适的睡眠环境（如保持房间安静、黑暗且温度适宜）等等。同时，放松技巧如深呼吸、冥想和轻柔的拉伸运动也可以帮助我们更好地进入梦乡。