在中医理论中，睡眠与精神状态密切相关，而头痛则常因情志紧张或气血不调所致。因此，通过适当的中药养生食谱来调节情绪、舒缓压力和促进血液循环，可以有效改善睡眠质量和缓解头痛症状。以下是一些常用的中药养生食谱及其功效介绍：

1. 酸枣仁粥——改善失眠 酸枣仁是一味著名的安神助眠药材，具有镇静催眠的作用。将酸枣仁研磨成粉后，每次取适量加入大米熬制成稀饭即可。睡前食用一碗酸枣仁粥，可以帮助提高睡眠效率和延长深度睡眠时间。

2. 菊花枸杞茶——缓解偏头痛 菊花和枸杞都是传统的中药食材，它们被认为对头部疼痛有很好的疗效。将菊花和枸杞用开水冲泡代茶饮，每天饮用数次，能够减轻偏头痛的症状，并有助于放松神经系统。

3. 桂圆红枣汤——增强体质，辅助睡眠 桂圆肉（龙眼干）和红枣都富含铁质和其他微量元素，有助于补血益气。将桂圆肉和红枣加水煮沸后转小火慢炖，最后加些蜂蜜调味即可。此汤不仅味道甜美，而且能帮助身体恢复活力，提高免疫力，从而间接改善睡眠质量。

4. 天麻猪脑羹——治疗头痛头晕 天麻是一种名贵的中药材，具有息风止痉、通络止痛的功效。将猪脑洗净后与天麻一同蒸熟，然后加盐调味即可。这道菜肴对于于感冒咳嗽气喘的人群特别适用，因为它不仅可以缓解头痛，还有助于稳定血压和预防眩晕。

5. 莲子百合银耳羹——宁心安神 莲子和百合均被视为“清心”的食材，具有平抑心火、安抚心灵的效果；银耳则是滋阴润肺的好材料。将这些食材一起熬制成果冻状的食物，既美味又营养，适合于焦虑不安的人群食用。

6. 茯苓饼——健脾化浊 茯苓是利水渗湿的要药，同时也有一定的健脾作用。将茯苓粉与其他面粉混合制作成饼干状的小点心，不仅口感独特，还能帮助消化不良的人群更好地吸收食物中的养分，从而达到健脾化浊的目的。

7. 黄豆黑芝麻糊——滋养肝肾 黄豆含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，而黑芝麻则被誉为“黑色黄金”，两者结合在一起制成的糊状物，不但香甜可口，还能够起到滋养肝肾、乌发生发的效果。对于经常熬夜导致脱发的人群尤为适宜。

总之，选择合适的中药养生食谱并根据个人体质进行调理，可以在一定程度上改善睡眠质量和缓解头痛症状。然而，在使用任何一种草药前，最好咨询专业的医生或中医师以获得最佳建议和安全保障。