在中医理论中，睡眠是人体阴阳之气交替的过程，而失眠则多是由于情志紧张、思虑过度或饮食不节等原因导致的心神失养所致。因此，针对失眠和心慌的状况，可以选择一些具有安神定惊、宁心静气的中药来进行调理。以下是一个适合于改善睡眠质量差的养生食谱建议：

【酸枣仁莲子汤】

材料：

• 酸枣仁15克
• 百合20克
• 茯苓15克
• 大枣6枚（去核）
• 龙眼肉10克
• 莲子30克
• 猪心1个
• 生姜3片
• 盐适量

做法：

1. 将酸枣仁、百合、茯苓、大枣、龙眼肉洗净备用；
2. 将猪心洗净，切成薄片，用开水焯烫后捞出备用；
3. 将莲子泡水至软化备用；
4. 在锅中加入适量的清水，放入所有药材以及猪心片，大火煮开后转小火慢炖一个小时；
5. 最后加盐调味即可。

功效：

这个食谱中的酸枣仁具有镇静安眠的作用，百合可以清心润肺，茯苓能够健脾利湿、宁心安神，大枣补脾益气、养血安神，龙眼肉有补益心脾的功效，莲子既可以养心又可以涩精浊遗精，猪心则以形补形，对心脏有滋补作用。整个食谱综合了多种药材的功效，有助于缓解失眠和心慌的情况，同时也有一定的调养心脏功能的效果。

使用方法：

最好在睡前两小时左右饮用此汤，每次一小碗即可。连续服用一周为一个疗程，若有效果可适当延长服用的周期。需要注意的是，由于个体差异较大，具体的使用方法和剂量应在专业医生的指导下进行调整，以免引起不必要的副作用。

小贴士：

除了上述食谱外，日常生活中还应注意保持规律的生活作息，避免过大的压力对身体造成影响。可以通过适当的运动如散步、瑜伽等来放松身心，同时避免咖啡因摄入，并在晚上创造一个安静舒适的环境，都有助于提高睡眠质量。此外，合理的膳食营养也很重要，多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、坚果、绿叶蔬菜等，也对神经系统的稳定有益。