在中医理论中，睡眠是阴阳和谐的体现。良好的睡眠有助于恢复体力和精神，而长期失眠则会导致身体机能下降和情绪不稳定。因此，通过中药养生食谱来调理失眠和植物神经功能紊乱是非常有效的手段之一。以下将介绍几种常用的帮助改善睡眠的中药食材及其食谱：

1. 酸枣仁汤——安神助眠 酸枣仁具有镇静安神的功效，常用于治疗失眠多梦的情况。可以将酸枣仁与百合、茯苓等药材搭配使用，制成酸枣仁汤，睡前饮用能够有效缓解失眠症状。

2. 龙眼肉粥——补心益脾 龙眼肉即桂圆，味甘性温，有补血养心的作用，对失眠健忘的人群尤其适合。可以将其与粳米一起煮成稀饭，早晚食用，既能健脾又能促进睡眠。

3. 莲子猪心汤——养心安神 莲子含有丰富的蛋白质和多种矿物质，能养心安神；猪心则是以形补形的代表食物，对心脏有益。将两者结合熬制而成的莲子猪心汤，不仅美味可口，还能有效改善心悸失眠的问题。

4. 柏子仁茶——润肠通便 柏子仁不仅是常用的安神药物，其润肠通便的功效也广为人知。对于因便秘而影响睡眠的患者来说，适量饮用以柏子仁为基础的茶饮，不仅能解决排便困难，还有助于放松心情，提升睡眠质量。

5. 黄豆排骨汤——调和脾胃 黄豆富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对胃肠道有保护作用。将黄豆与排骨一同煲制的汤品，既营养丰富又易于消化吸收，有助于调和脾胃，改善胃肠不适引起的失眠问题。

6. 大枣枸杞茶——补肾固精 大枣和枸杞都是补肾固精的传统药材，对于遗精遗精所致的焦虑失眠有很好的疗效。用它们泡制的热茶，每天晚上饮用，可以起到安抚神经的作用。

7. 菊花决明子茶——清肝明目 对于因为工作压力大或者长时间面对电脑屏幕而导致失眠的人群，菊花决明子的组合是一个不错的选择。这两种药材都有清热解毒、明目的效果，同时也能帮助舒缓紧张的情绪。

8. 桑叶猪肝汤——疏风散热 桑叶对于感冒咳嗽气喘的人群尤为适用，它能够疏散风寒，减轻呼吸道的症状。当感冒咳嗽影响到夜间休息时，可以用桑叶和猪肝炖制汤品，既补充了营养又促进了病情的好转。

以上这些食谱都遵循了中医“药食同源”的理念，利用天然的中草药食材来进行饮食调养，从而达到强身健体、预防疾病的目的。当然，每个人的体质不同，因此在选用中药养生食谱时最好先咨询专业的中医师，以便得到个性化的建议和指导。