在中医理论中，失眠与情志紧张、心神不安、气血亏虚等因素有关。为了改善睡眠质量差以及伴随的失眠和白天困倦症状，可以尝试以下几种中药养生食谱：

1. 酸枣仁汤——安神助眠
2. 组成：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎等。
3. 功效：镇静安神，缓解失眠多梦。

4. 用法：煎药或泡茶饮用。

5. 桂圆红枣粥——补血养心

6. 组成：龙眼肉（桂圆）、红枣、粳米。
7. 功效：补益心脾，养血安神。

8. 用法：将所有食材加水煮成稀饭食用。

9. 百合莲子羹——清心润肺

10. 组成：鲜百合、干莲子、冰糖。
11. 功效：清心除烦，宁心安神。

12. 用法：将鲜百合洗净，莲子泡水后去芯，加入适量清水炖烂，最后加冰糖调味即可。

13. 天麻猪脑汤——健脑安神

14. 组成：天麻、猪脑、枸杞子、生姜。
15. 功效：滋肾健脑，安神定惊。

16. 用法：将天麻、枸杞子用纱布包好，与猪脑一同放入锅中，加姜片和水熬制，喝汤吃猪脑。

17. 黄豆黑芝麻糊——补肾固精

18. 组成：黄豆、黑芝麻、蜂蜜。
19. 功效：补肾涩精浊，有助于提高睡眠质量。

20. 用法：将黄豆、黑芝麻炒香后磨粉，冲入热开水调匀，最后可根据口味添加蜂蜜调味。

21. 桑椹果汁——养肝明目

22. 组成：新鲜桑椹、蜂蜜。
23. 功效：滋阴养血，明目安神。

24. 用法：将桑椹榨汁后过滤，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

25. 菊花决明子茶——清热明目

26. 组成：菊花、决明子、绿茶。
27. 功效：清热解毒，明目提神。

28. 用法：将以上药材混合后泡水代茶饮。

29. 人参鸡汤——大补元气

30. 组成：人参、鸡肉、红枣、枸杞子。
31. 功效：大补元气，增强体质。

32. 用法：将上述材料一起煲制成鸡汤，适当饮用以补充体力。

33. 灵芝孢子粉——抗疲劳

34. 组成：灵芝孢子粉。
35. 功效：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒和肿瘤有益。

36. 用法：直接服用或者加入食物或饮料中食用。

37. 五味子蜜饯——敛精化浊

    • 组成：五味子、蜂蜜。
    • 功效：收敛固肾，化浊遗精。
    • 用法：将五味子用水煎浓汁，然后加入蜂蜜熬制成稠状物，冷却后即可食用。

请注意，这些建议仅供参考，具体使用方法应咨询专业的中医师或医生，并根据个人体质情况进行调整。此外，保持规律作息时间、减少压力、避免刺激性饮料如咖啡因、建立舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。