在中医理论中，失眠和头痛往往与情绪紧张、压力过大以及肝气不舒有关。因此，通过饮食调理来达到平衡阴阳、调和气血的目的，可以有效地帮助改善睡眠质量并减轻头痛症状。以下是一系列的中药养生食谱，它们被广泛认为对治疗失眠和头痛有显著效果。

1. 酸枣仁粥

酸枣仁是一种常用的安神药材，具有镇静作用。将酸枣仁捣碎后煎水取汁，然后加入粳米熬制成稀饭即可。睡前食用可以帮助入睡，提高睡眠质量。

2. 天麻猪脑汤

天麻被誉为“定风草”，能够平抑肝阳，治疗头痛头晕的症状。将猪脑洗净与天麻一同煮制，最后加盐调味即可。此汤不仅美味可口，而且对于偏头痛患者来说是一个很好的选择。

3. 桂圆红枣茶

桂圆肉和红枣都是补血益气的食材，同时也有着安神的功效。将这两种材料用开水冲泡，代茶饮用。特别是在晚上饮用，有助于放松身心，促进睡眠。

4. 菊花枸杞茶

菊花清热解毒，明目降压；而枸杞则滋肾养肝。两者结合在一起泡茶喝，既能清头明目，又能调节神经系统功能，缓解头痛失眠的情况。

5. 茯苓饼

茯苓是利水渗湿的药物，同时也能够健脾宁心。将茯苓粉与其他食材混合成面团，制作成薄脆的饼状食物，既可以作为日常点心食用，也可以在睡前吃一块以助眠。

6. 百合莲子羹

百合和莲子都属寒凉性质的食物，对于安抚心灵、稳定情绪有着积极的作用。将这两者一起炖制，做成甜品食用，不仅可以享受其独特的风味，还能起到良好的安神作用。

以上这些中药养生食谱不仅口感好，而且对改善失眠和缓解头痛都有一定的疗效。然而，每个人的体质和病情都不相同，因此在尝试任何新的食疗方法之前，最好先咨询专业医生的意见。此外，保持规律的生活作息，避免过大的精神压力对身体造成影响，也是维持良好睡眠质量和减少头痛发生的重要因素。