在中医理论中，睡眠与免疫系统密切相关。良好的睡眠可以增强人体的抵抗力，而长期的失眠则会削弱免疫功能。因此，通过中药养生食谱来改善睡眠质量和提高免疫力是一种传统且有效的方法。以下几种中药养生食谱被广泛认为有助于提升睡眠品质和增强身体抵抗力。

1. 酸枣仁汤 酸枣仁是治疗失眠的中药中最常见的一种药材。它具有镇静安神的作用，能够促进睡眠深度，延长睡眠时间。酸枣仁汤是由酸枣仁、甘草、知母等药材组成，不仅能够缓解焦虑和紧张情绪，还能调节神经系统的功能。

2. 黄豆百合饮 黄豆含有丰富的蛋白质和多种矿物质，对人体有滋补作用；而百合则能清心润肺，安神定志。将两者结合制成的黄豆百合饮口感清淡，适合于睡前饮用，有助于放松心情，促进入睡。

3. 枸杞红枣茶 枸杞被誉为“明目良药”，同时也具有提高免疫力和抗病毒能力的作用；红枣则是补血养颜的佳品，同时也有一定的催眠效果。将枸杞和红枣泡制成茶，既可以补充体力，又可以帮助入眠，从而达到双重功效。

4. 人参鸡汤 人参是著名的补气药物，能够增强体质，提高免疫力；鸡肉则富含优质蛋白，对身体有修复作用。将人参和鸡一起炖制的人参鸡汤味道鲜美，既能满足味蕾的需求，又能为身体提供所需的营养，有助于恢复体力和提高免疫力。

5. 莲子桂圆粥 莲子能够养心益肾，安定神志；桂圆则能补气血，强筋骨。将二者加入大米熬制的莲子桂圆粥软糯可口，适合于晚餐食用，有助于消化吸收，同时也能起到安神助眠的效果。

6. 银耳雪梨羹 银耳具有滋阴清热、润肺化浊的功效；雪梨则能够清热解毒，止咳气喘。将银耳和雪梨共同煮制的甜品，不仅美味可口，而且能够润喉利咽，缓解感冒咳嗽等症状，间接提高呼吸道的防御力。

综上所述，选择合适的中医药膳不仅可以改善睡眠质量，还可以增强人体抵抗疾病的能力。然而，每个人的体质不同，因此在尝试这些食疗方法之前最好咨询专业的中医师或营养师，以便得到个性化的建议和指导。