在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快等原因，许多中老年人都面临着睡眠质量不佳甚至长期失眠的问题。中医作为中华传统医学的重要组成部分，拥有丰富的经验来帮助人们改善睡眠状况。以下是一些适合于中老年人的中药调理方法：

1. 酸枣仁汤：这是一款经典的中药方剂，具有镇静安神的作用。其中主要成分是酸枣仁，它被广泛用于治疗失眠和焦虑。此外，该方剂还包含茯苓、川穹等药材，有助于调节神经系统功能，促进良好的睡眠。

2. 柏子仁丸：柏子仁是一种常用的中药材，具有宁心安神的功效。柏子仁丸则是以柏子仁为主要原料制成的中成药，适用于失眠的人群。除了直接服用外，也可以将柏子仁研磨成粉末，加入温热的牛奶或豆浆中饮用，效果更佳。

3. 桂圆红枣茶：桂圆肉与红枣都是常见的补气血食材，同时也有助于改善睡眠质量。将桂圆干、红枣泡水代茶饮，可以起到滋阴润燥、养血安神的效果。特别是在秋冬季节，这款茶饮尤其受欢迎。

4. 黄精百合粥：黄精是一味补肾涩精的药材，而百合则有清心除烦的功效。将两者搭配熬制成稀饭，不仅口感好，还能达到固肾涩精、养心安神的目的。对于因肾虚而导致遗精或遗精后遗症的人群尤为适用。

5. 夜交藤汤：夜交藤又名首乌藤，其名字来源于夜间枝蔓相互缠绕的特点。夜交藤汤是一款专门针对失眠的中药汤剂，能够平肝息风、养心安神。对于情绪不稳定或者肝气郁结导致的失眠非常有效。

6. 龙眼肉炖猪心：龙眼肉即桂圆肉，除了单独使用之外，还可以与其他食材结合使用。比如与猪心一起炖制，既可以补益心脏又可以安神定志，对于心悸不安的人群有着很好的疗效。

7. 菊花枸杞茶：菊花清热解毒、明目醒脑；枸杞则能补肾壮阳、抗衰老。二者结合而成的茶饮既能提高免疫力又能缓解疲劳，对改善睡眠环境有所帮助。

8. 莲子银耳羹：莲子性平味甘，有益肾涩精之效；银耳则被誉为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、美容养颜的功能。将这两者混合煮制的甜品不但美味可口，而且对失眠多梦的人群颇具疗效。

以上这些中药调理方法均基于传统的中医理论与实践经验，且都相对安全有效。然而，在使用任何一种药物之前都应该咨询专业的医生或中医师的建议，以确保合适的剂量和使用方法。此外，保持规律的生活作息、减少咖啡因摄入以及适当进行放松训练也是改善失眠问题的重要措施。通过综合的治疗手段，相信中老年朋友们一定能够找回安稳舒适的睡眠时光。