在中医理论中，失眠和烦躁往往与心神不宁有关。为了缓解这些问题，可以通过饮食调理来帮助放松身心，促进良好的睡眠质量。以下是一些有助于改善失眠和烦躁的中药食谱建议：

1. 酸枣仁粥——安神助眠
2. 材料：酸枣仁30克，粳米60克，白糖适量。
3. 做法：将酸枣仁捣碎，煎取汁液备用；然后将粳米加水煮成稀饭，最后加入酸枣仁汁和适量的白糖搅拌均匀即可。睡前食用效果更佳。

4. 功效：酸枣仁具有养肝、宁心、敛汗的功效，对失眠多梦有很好的疗效。

5. 龙眼红枣茶——补益心脾

6. 材料：龙眼肉15克，红枣5枚，红糖适量。
7. 做法：将龙眼肉和红枣洗净后放入锅中，加适量水煎煮半小时左右，最后加入红糖调味即可。每日饮用数次。

8. 功效：龙眼肉可以补益心脾、养血安神，而红枣则能够健脾益气、养血调经，两者结合有助于缓解焦虑和失眠症状。

9. 百合莲子汤——清心除烦

10. 材料：鲜百合50克（或干百合30克），莲子20克，冰糖适量。
11. 做法：先将莲子泡发后去芯，然后与鲜百合一同放入砂锅，加水炖煮至莲子软烂，最后加入冰糖调味即可。晚上睡觉前喝一碗，有助于平静心情、促进睡眠。

12. 功效：百合可以清热解毒、润肺止咳，同时也能清心安神；莲子则能养心涩精、化浊遗精，对于情绪紧张、失眠的人群来说非常适合。

13. 菊花枸杞茶——明目安神

14. 材料：杭白菊10克，枸杞子15克。
15. 做法：将菊花和枸杞子用开水冲泡代茶饮，可以根据个人口味适当添加蜂蜜或者冰糖调味。
16. 功效：菊花具有散风清热、平肝明目的作用；枸杞子则是滋肾、润肺的良药，两者搭配不仅有助于保护眼睛，还能起到镇静神经的作用。

需要注意的是，每个人的体质和生活习惯不同，因此在选择食疗方法时应根据自己的实际情况来进行调整。此外，如果失眠和烦躁的问题持续存在且严重影响生活质量，最好咨询专业的医生或中医师以获取个性化的治疗方案。