在中医理论中，失眠和白天的嗜睡常常与心神不宁、气血不足有关。为了改善这些问题，可以通过饮食调理来达到效果。以下是一些有助于改善失眠并减少白天嗜睡的中药养生食谱建议：

1. 红枣桂圆茶
2. 材料：红枣5颗，桂圆肉10克，枸杞子适量。
3. 做法：将所有食材放入保温杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖一会儿即可饮用。

4. 功效：红枣具有补血安神的功效；桂圆可以养心安神；枸杞则能滋肾明目。三者结合可以帮助调节情绪，促进睡眠质量提升。

5. 莲子百合粥

6. 材料：莲子30克，鲜百合20克，大米适量。
7. 做法：先将莲子和米煮成稀饭状，最后加入新鲜百合略微搅拌即可。

8. 功效：莲子能够养心益肾；百合可以润肺清心；两者搭配使用对缓解失眠有较好作用。

9. 酸枣仁汤

10. 材料：酸枣仁15克，甘草6克，茯苓9克，知母6克，川芎6克。
11. 做法：将所有药材加水煎制两次后合并药液服用。

12. 功效：酸枣仁是治疗失眠的常用中药材之一，它能够养心敛汗、镇静安眠；与其他药材配伍使用可以增强疗效。

13. 黄豆猪蹄汤

14. 材料：猪蹄一只，黄豆一把，当归6克，党参10克，生姜适量。
15. 做法：将猪蹄洗净后与黄豆一同炖煮至软烂，最后加盐调味即可食用。

16. 功效：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有助于补充营养；黄豆可以健脾宽中；当归和党参则是补气养血的佳品。此汤既美味又营养，适合于身体虚弱的人群。

17. 桑椹山药饮

18. 材料：桑椹干30克，山药片15克，蜂蜜适量。
19. 做法：将桑椹干和水一起熬制成浓稠状，待凉后加入蜂蜜调匀即可饮用。
20. 功效：桑椹能够滋阴补血、生津润燥；山药可以健脾固肾；蜂蜜则能润肠通便。这款饮料不仅口感甜润，还有助于提高免疫力、抗病毒和肿瘤的作用。

以上这些食谱都具有一定的食疗作用，但并不是药物，不能替代医生的专业诊断和建议。如果您遇到长期或严重的失眠问题，请咨询专业的医生或中医师以获取更准确的治疗方案。