在中医理论中，女性的月经问题往往与气血失调有关。因此，通过合理的饮食调理和中药养生食谱可以有效地帮助女性朋友达到调经补血的目的。以下介绍几种常见的中药养生食谱及其功效：

1. 红枣桂圆粥 - 此食谱使用红枣、桂圆肉等食材熬制而成，具有补气养血的作用，能够改善贫血和月经过少的情况。红枣含有丰富的铁质，对女性朋友的造血功能有很好的促进作用；而桂圆则能补充能量，提高免疫力。建议每天早晨食用一碗红枣桂圆粥作为早餐的一部分。

2. 当归生姜茶 - 当归是一种常用的妇科药材，具有活血化瘀的功效。将当归与生姜一起煎煮后饮用，可以缓解痛经、调节月经周期不规律的问题。此外，当归生姜茶还有助于暖宫散寒，适合于于体质虚寒的女性朋友。

3. 黄豆猪骨汤 - 黄豆富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够补充营养；猪骨则含有大量的钙质，有助于骨骼发育和身体健康。两者结合而成的黄豆猪骨汤不仅味道鲜美，还能起到滋阴润燥、补肾固精的效果。同时，对于经期中的女性来说，喝上一碗热乎乎的黄豆猪骨汤也能有效减轻经期的腹痛感。

4. 黑木耳乌鸡汤 - 黑木耳含有丰富的微量元素和多种维生素，能够增强免疫力、抗病毒和肿瘤的能力；乌鸡则是传统的中药食材，具有补肝肾、益精血的效用。将二者搭配起来煲制的黑木耳乌鸡汤既美味又健康，特别适合于工作压力大的都市女性朋友们日常进补。

5. 枸杞菊花酒 - 枸杞子是著名的补肾良品，而菊花则能清肝明目、疏风散热。将这两种药材泡制成酒饮，不仅可以美容养颜，还能调节内分泌系统，缓解因激素水平波动导致的情绪不稳定等问题。睡前小酌一杯枸杞菊花酒，既能放松身心又能提升睡眠质量。

总之，选择合适的中药养生食谱可以帮助女性朋友更好地维护自己的身心健康。但请注意，每个人的身体状况都不同，因此在尝试任何新的食疗方法之前最好咨询专业医生的意见。