在中国的传统文化中，饮食不仅仅是满足口腹之欲的简单行为，更是一种治疗和预防疾病的方法。传统中医学认为食物不仅能够提供营养，还能调节人体的阴阳平衡，达到治疗疾病的效果。以下是一些被广泛认可的传统食疗方法，它们可以帮助缓解失眠和疲劳的问题。

1. 莲子百合羹 - 莲子和百合同为中药材，两者结合可以养心安神，帮助入睡，提高睡眠质量。莲子的甜味和百合的淡淡苦涩相得益彰，使得这个食疗既美味又有效。

2. 大枣桂圆茶 - 大枣和桂圆都是补血益气的食材，同时也有镇静作用。将大枣和桂圆泡水代茶饮，可以在睡前饮用，有助于放松心情，促进睡眠。

3. 小米粥 - 在中医中被认为是“五谷之王”的小米，具有健脾和胃、安眠的功效。晚上喝一碗热腾腾的小米粥，不仅可以暖胃，还可以帮助入眠。

4. 酸枣仁汤 - 酸枣仁是中医常用的助眠药材，将其熬制成为汤剂或者加入其他食物中食用，如酸枣仁粥等，都可以起到很好的催眠效果。

5. 龙眼肉炖蛋 - 龙眼肉即桂圆干，它对神经衰弱有显著疗效。将龙眼肉与鸡蛋一起蒸煮，既可以滋补身体，又能改善失眠状况。

6. 枸杞菊花茶 - 枸杞明目，菊花清热解毒，两者搭配制成茶饮，不仅能清肝明目，还有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

7. 猪心红枣汤 - 猪心含有丰富的铁质，有助于补充血液中的氧气含量；而红枣则可以补气养血。这道汤品既能滋养心脏，又有助于改善睡眠质量。

8. 核桃牛奶 - 核桃富含Omega-3脂肪酸和多种矿物质，有助于大脑发育和记忆力提升。睡前一杯温热的核桃牛奶，可以减轻压力，促进睡眠。

9. 黄豆黑芝麻糊 - 黄豆富含蛋白质和异黄酮，对女性更年期引起的失眠有辅助作用；而黑芝麻则对肾虚导致的遗精遗精有调理作用。两者的结合形成的美味糊状物，适合于作为夜间的点心。

10. 银耳莲子羹 - 银耳被称为“平民燕窝”，其润肺止咳的作用广为人知，但鲜有人知的是，它也对失眠有缓解作用。莲子的加入进一步增强了该食疗的安眠效果。

需要注意的是，每个人的体质不同，因此可能对不同的食疗法产生不同的反应。在尝试任何新的食疗之前，最好咨询专业的医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。此外，保持规律的生活作息，避免过大的精神压力对身体造成影响，也是预防和改善失眠的有效措施之一。