在中医学和一些民间智慧中，有许多传统的食疗法可以用来改善睡眠质量，特别是对于那些经常在夜间醒来的人群。以下是几种被认为对提高睡眠质量有帮助的传统食疗方法：

1. 酸枣仁粥——酸枣仁是一种常用的中药材，具有宁心安神的作用。将酸枣仁炒熟后研磨成粉末状，每次取适量加入粳米煮成稀饭即可。睡前一小时食用有助于入睡，减少夜间的觉醒次数。

2. 桂圆红枣茶——桂圆肉（龙眼）与红枣都是补血益气的食材，同时也有助于安神助眠。将桂圆肉、红枣用水煎煮或泡水饮用，可以在晚上作为饮品享用，有助于放松身心，促进深睡。

3. 莲子百合汤——莲子和百合同样是常见的滋补食品，对于心脾两虚引起的失眠有着较好的疗效。将莲子、百合加水炖煮，最后加少许冰糖调味即可。睡前喝一碗可以帮助缓解紧张情绪，提升睡眠品质。

4. 猪心柏子仁汤——猪心含有丰富的铁质和多种营养素，有助于补充气血；而柏子仁则有镇静催眠的功效。将猪心洗净切片，与柏子仁一同煲汤，适合于气虚体质的失眠者服用。

5. 小米南瓜粥——小米富含色氨酸，能够转换为血清素和褪黑激素，这些物质都与调节睡眠有关。将小米与南瓜一起熬制成浓稠的粥状，不仅口感好，而且有助于提高睡眠效率。

6. 核桃牛奶——核桃含有大量的Omega-3脂肪酸和不饱和脂肪，以及维生素E等抗氧化剂，有助于大脑的健康发育和功能运作。睡前一杯温热的核桃牛奶可能有助于改善失眠状况。

7. 黄豆蜂蜜水——黄豆中含有丰富的氨基酸，包括色氨酸，同样有助于睡眠。将黄豆浸泡一夜后煮成豆浆，然后加入适量的蜂蜜调匀，睡前半小时饮用，有助于平静心情，促进深度睡眠。

8. 大枣茯神茶——大枣与茯神都是常用于安神的药材，将两者搭配在一起泡制茶饮，可以在睡前饮用，以达到安心定志的效果。

9. 银耳莲子羹——银耳被誉为“平民燕窝”，具有润肺、养胃、安眠之效。莲子则对心脏有益，有助于稳定心率，减轻焦虑状态，从而改善睡眠质量。

10. 山药芡实粥——山药和芡实都有健脾固肾的作用，对于因脾胃虚弱导致的失眠有一定效果。将山药、芡实与粳米共煮成稀饭，既可以作为日常饮食的一部分，也可以作为一种辅助治疗手段。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此食疗的效果也会有所差异。在尝试任何新的饮食计划之前，最好咨询医生或者专业的健康管理师的意见，以确保安全和有效性。此外，保持规律的生活作息，避免刺激性的食物和饮料，如咖啡因和酒精，也对改善睡眠质量大有裨益。