在中医理论中，睡眠被视为恢复和平衡体内阴阳的重要过程。当夜间无法获得充足的优质睡眠时，会导致疲劳感和日间嗜睡等症状。幸运的是，可以通过调整饮食来帮助提升睡眠质量，并减少白天的困倦感。以下是一系列的中药养生食谱，它们被广泛认为对改善睡眠质量和减轻白天困倦有积极作用：

1. 酸枣仁粥——酸枣仁是一种传统的中药材，具有镇静安神的作用。将酸枣仁磨粉后与大米一起煮成稀饭，可以在晚上睡前食用，以促进良好的睡眠。

2. 百合莲子羹——百合和莲子都是著名的助眠食材。将百合干和莲子泡水后与其他食材（如红枣、桂圆等）一起熬制成甜汤，可以作为晚上的点心享用，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3. 龙眼肉茶——龙眼肉含有丰富的葡萄糖和高含量的糖，可以为身体提供能量，同时还有助于安抚神经系统。在下午或傍晚饮用一杯热腾腾的龙眼肉茶，可以帮助缓解一天的紧张情绪，并为夜晚的休息做好准备。

4. 黄豆浆——黄豆富含色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，而血清素是调节睡眠的关键激素之一。早晨喝上一杯自制的黄豆浆，不仅能为身体提供蛋白质，还能为晚上的良好睡眠打下基础。

5. 核桃仁牛奶——核桃仁含有健康的脂肪和多种矿物质，包括镁，后者对于维持正常的睡眠周期至关重要。晚上睡前喝一杯温热的核桃仁牛奶，可以带来平静的感觉，有助于入睡。

6. 菊花枸杞茶——菊花清热解毒，枸杞则能补肾明目。两者结合制成的茶饮，既适合于夏季消暑解渴，也能帮助安定心情，有助于深度睡眠。

7. 小米粥——小米自古以来就被认为是“安神”的食物。小米粥口感温和，易于消化，且含有色氨酸，因此在晚餐后适量进食小米粥，有助于稳定血糖水平，避免夜间的饥饿感，从而改善睡眠质量。

8. 大枣姜茶——大枣具有补血益气之效，而姜则能驱寒暖身。在寒冷的季节里，一杯温暖的大枣姜茶不仅能给身体带来热量，其芳香的气味也有助于舒缓压力，促进睡眠。

9. 银耳雪梨羹——银耳润肺止咳，雪梨则是清咽利嗓的好帮手。虽然不是直接针对睡眠问题，但感冒咳嗽或咳嗽可能会影响睡眠质量，因此这款甜品对于感冒咳嗽的人群来说尤为合适。

10. 黑芝麻糊——黑芝麻含有大量的微量元素和维生素E，对皮肤和头发的健康有益。此外，它还含有一些有助于睡眠的营养成分。早上食用一碗黑芝麻糊，可以为一天的活动提供能量，并在一定程度上预防因营养不均衡导致的失眠。

请记住，每个人的体质和生活习惯都不同，因此可能需要根据自己的情况进行适当的调整。如果你有长期的睡眠问题，建议咨询专业的中医师或者医生，以便得到个性化的诊断和建议。此外，保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境以及避免刺激性的食物和饮料，也对改善睡眠质量有着重要的辅助作用。