在中医学中，有许多草药和食疗方法被认为对提高睡眠质量和稳定情绪有益。以下是一些常见的例子：

1. 酸枣仁汤：酸枣仁是一种常见的中药材，具有镇静安神的作用。酸枣仁汤由酸枣仁、甘草、知母等组成，常用于失眠的治疗，可以缓解焦虑和紧张感，帮助人们更快入睡，并提高睡眠的深度和持续时间。

2. 龙眼肉粥：龙眼肉（桂圆）不仅是一味常用的中药材，也是一种营养丰富的食材。将龙眼肉与糯米或小米一起煮成稀饭，可以在睡前食用，有助于放松神经，促进睡眠。

3. 百合莲子羹：百合和莲子都是传统的中药食材，具有宁心安神的功效。将这两种材料与其他如红枣、银耳等搭配熬制而成的甜品，不仅可以作为夜间的点心，还能起到安抚情绪、改善睡眠的效果。

4. 柏子仁茶：柏子仁是一种常用的中药材，有镇静、抗抑郁的功效。用柏子仁泡制的茶饮，可以在睡前饮用，有助于舒缓情绪，减轻压力，从而提升睡眠的质量。

5. 菊花枸杞茶：菊花清热解毒，明目平肝；枸杞则补肾精气，两者结合制成的茶饮，适合于长期熬夜导致的精神不佳、情绪波动的人群，可以帮助他们更好地进入梦乡，保持心情平和。

6. 黄豆猪骨汤：黄豆含有丰富的蛋白质和多种矿物质，能够补充体力，调节内分泌系统，而猪骨则富含钙质，对骨骼健康有益。这种汤品可以作为日常饮食的一部分，有助于维持良好的睡眠状态和稳定的情绪。

7. 大枣生姜水：大枣是传统的滋补佳品，能补血益气，而生姜则温中散寒，两者合用制成热水饮料，特别适合于感冒咳嗽咳嗽的人群，帮助他们温暖身体，缓解咳嗽症状，从而获得更好的夜间休息。

8. 茯苓糕：茯苓有健脾利湿、宁心安神的功效。将茯苓粉和其他食材混合制作成的糕点，口感清淡不粘牙，既美味又健康，适合作为下午茶的点心或者晚上的小零食，有助于平静心情，安稳入眠。

9. 山药鸡汤：山药具有健脾固肾的功能，而鸡肉则是优质的蛋白质来源。将二者结合煲制的汤品，不仅能提供能量和营养，还有助于调节肠胃功能，增强体质，对于因脾胃虚弱导致的睡眠问题有辅助作用。

10. 玫瑰花茶：玫瑰花不仅是爱情的象征，也是一味调经止痛、疏肝解郁的好药材。以玫瑰花瓣泡制的茶饮，香气宜人，既能愉悦心情，又能缓解女性朋友在生理期的不适，从而达到改善睡眠的目的。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在选择和使用这些养生食谱时，最好咨询专业的医生或中医师的建议，以确保安全和有效性。此外，健康的睡眠习惯和生活方式也很重要，包括规律作息、避免刺激性物质（如咖啡因和尼古丁）摄入、适当锻炼以及减少白天过大的精神压力等。