在中医学中，有许多传统的中药养生食谱被认为有助于改善睡眠质量和缓解失眠以及鼻塞的问题。以下是一些常见的例子和它们的功效介绍：

1. 酸枣仁汤——这是一款经典的中药汤剂，由酸枣仁、甘草、知母等药材组成。酸枣仁具有镇静安神的作用，可以促进睡眠，缓解失眠的症状；而其他成分则有清热解毒、润肺通气的效果，可以帮助于感冒咳嗽气喘的人群。

2. 桂圆红枣茶——桂圆肉（龙眼）和红枣都是温补的食材，它们可以补充气血，调节神经系统功能，从而帮助提高睡眠质量。同时，桂圆还有助于缓解心悸不安的情况，而红枣则对女性朋友的贫血调理也有一定的作用。

3. 黄豆猪蹄粥——黄豆富含蛋白质和多种营养素，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，两者结合熬制的粥品不仅口感好，而且有滋阴补肾的功效。对于因肾虚导致的遗精遗精或遗精遗精的人群，这款食疗方有一定的辅助治疗作用。

4. 姜糖水——生姜是驱寒暖身的良药，加入红糖煮成的姜糖水不仅可以温暖身体，缓解感冒咳嗽气喘的症状，还能起到一定的镇咳作用。对于感冒咳嗽气喘的人群来说，喝上一杯热乎乎的姜糖水能带来不少安慰。

5. 山药排骨汤——山药是一种平补脾胃的好食材，搭配排骨一起炖制而成的汤品既美味又营养。它对于于感冒咳嗽气喘的人群来说尤其适合，因为山药可以健脾化浊，有助于消化不良引起的胀气和胃痛等症状。

6. 百合莲子羹——百合同样是一味常用的安神药物，而莲子则有益于心脾两虚的人群，因为它可以固肾涩精，对遗精遗精有一定疗效。两者合用的甜点羹汁，对于失眠的人群来说也是不错的选择。

7. 银耳雪梨汤——银耳被誉为“平民燕窝”，它可以滋润肺部，缓解咳嗽气喘的症状；而雪梨则是清肺润燥的水果，对于感冒咳嗽气喘的人群来说，这款汤品可以起到一定的舒缓作用。

8. 茯苓饼——茯苓是一味常用的利水渗湿药，但它同时也具有宁心安神的功效。做成的小饼口感清淡，适合于失眠的人群食用，有助于放松心情，提升睡眠的质量。

9. 核桃芝麻糊——核桃和黑芝麻都含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，对于遗精遗精的人群来说，长期服用这种保健食品有助于补充肾精，改善遗精遗精的症状。

10. 陈皮蜂蜜饮——陈皮可以理气宽胸，对于感冒咳嗽气喘的人群来说，它能帮助于咳嗽气喘的现象；而蜂蜜则有润肠通便的效果，对于感冒咳嗽气喘的人群来说，这个组合既能止咳又能润喉，一举多得。

需要注意的是，每个人的体质和病情都不相同，因此在选择和使用这些中药养生食谱时，最好先咨询专业的医生或者中医师的建议，以便得到最适合自己的个体化的治疗方案。此外，饮食调理只是整体健康管理的一部分，保持良好的生活习惯如规律作息、适量运动、减轻压力也很重要。