在中医学中，有许多中药被认为对改善睡眠质量和缓解失眠问题有帮助。这些中药通常通过调节神经系统、镇静安神的作用来达到促进睡眠的效果。以下是一些常见的中药食谱及其功效介绍：

1. 酸枣仁汤：酸枣仁是一种常用的中药材，具有宁心安神的功效。酸枣仁汤常用于治疗失眠、多梦等症状。该方剂还包括茯苓、知母等药材，可以增强其镇静作用。

2. 百合莲子羹：百合具有清心润肺、安心养神的功效；而莲子则能够补脾涩精、养心安神。将两者结合熬制而成的百合莲子羹，不仅味道甜美，而且对失眠有一定的疗效。

3. 龙眼红枣茶：龙眼肉即桂圆干，味甘性温，能补益心脾、养血安神；红枣则是常见的补血食材，同时也有着健脾益气、养心的作用。用龙眼和红枣泡制的热饮，适合于因气血不足而导致失眠的人群饮用。

4. 菊花枸杞茶：菊花清热解毒、明目平肝；枸杞则滋肾、润肺、明目。二者搭配制成的菊花枸杞茶，对于肝火旺盛引起的失眠有一定效果。

5. 黄豆黑芝麻粥：黄豆富含蛋白质，对提高免疫力、抗病毒和肿瘤有益；黑芝麻含有丰富的微量元素和维生素E，有助于乌发亮泽、延缓衰老。这款粥品对于于压力大导致脱发的年轻人来说是一个不错的选择。

6. 桑椹酒或桑椹汁：桑椹含有多种氨基酸、维生素及矿物质，具有补肝肾、滋阴养血的功效。无论是酿造的桑椹酒还是鲜榨的桑椹汁，都有助于调理身体机能、改善睡眠质量。

7. 首乌猪骨汤：何首乌可以补益肝肾、固肾涩浊；猪骨则含有丰富的钙质和胶原蛋白，有助于补充营养、强健筋骨。此汤适合于老年人骨质疏松引起的不适感，包括夜晚频繁起夜导致的睡眠中断现象。

8. 蜂王浆蜂蜜水：蜂王浆含有多种生物活性物质，对人体免疫功能和抗病能力均有提升作用；蜂蜜则能润肠通便、美容养颜，且有助于睡眠。睡前一杯加入蜂王浆的蜂蜜水，既能滋养身体又能辅助入眠。

9. 核桃小米糊：核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病有预防作用；小米则具有健脾和胃、除湿止泻的功效。这款米糊适合于肠胃不适的人群食用。

10. 紫苏叶茶：紫苏叶有解表散寒、咳嗽气喘之效，对感冒咳嗽咳嗽的人群尤为适用。此外，它还有一定的镇定作用，可以帮助放松身心、促进睡眠。

以上提到的中药食谱只是众多可能选项中的一小部分。在实际应用时，应根据个人的体质特点和具体症状咨询专业的中医师，以便得到最合适的建议和治疗方案。此外，保持规律的生活作息时间、避免过大的精神压力对身体造成影响也是保证良好睡眠的重要因素。